[...] do „upadku” aż czułem że plecy nie były tak proste jak zazwyczaj i po każdej serii lekkie mroczki, ale to nic w porównaniu z treningiem czwórek. Dodałem nowe ćwiczenie na brzuch kółko, czyli ab wheel jak kto woli- seria na maxa, aż później czułem prostowniki robiąc kolejne serie, brzuch dzisiaj mocno dostał w kość. Po treningu siłowym 15min [...]
[...] nasz mozg i tez niektore organy, weglowodany daja szybka energi mięśniom, staly brak weglowodanow tez moze nie wplywac dobrze na proces odchudzania Spoko, z zakwasami brzucha to jest tak, ze trzeba go niezłe ciężarami zmordować by je mieć, albo być nowicjuszem. Robiąc ćwiczenia w stylu wytrzymałościowym zakwasów sie nie ma, ale ma się [...]
No dobra to zaczynamy lekko Bede starala sie caly czas by nie spowolnic twoego metabolizmu, wiec cokolwiek nie zrobimy to i tak bedziesz wracala do 2000kcal i bedziemy schodzic z kalorycznoscia i weglami tylko tyle ile bedzie trzeba, a ile "bedzie" to musi wyjsc w trakcie. Czasu mamy wiec spokojnie Co tydzien bedziemy korygowac zgodnie [...]
[...] trening sila plus aerobny 30minut poszedl gladko nawet dzis juz mnie uda nie bola po przysiadach, ciezary wieksze niz przy ostatnim treningu borzucilem tylko 4 cwiczenia na brzuch zeby go katowac bardziej, dzis trening w planach bierznia z 60minut i moze zaprzyjaznie sie z wioslami albo x-crossem ;) Generalnie jest dobrze, dieta trzymana rano [...]
[...] aż przez 6 cykli. TRENING Dzisiaj w ramach treningu kardio zrobiłam sobie Body Burn Workout z Sylwią Szostak. 2 obwody po 12 minut ćwiczeń interwałowych oraz ćwiczenia na brzuch 12 minut. W sumie 40 minut treningu. Średnie tętno 130 max 162. MISKA Suple omega3, Olimp VITA-MIN Multiple sport, przed treningiem BCAA 5g [...]
[...] 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne z jedną ręką w rozciągnięciu 4 x 12 na rękę 5. Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15 Dwa ćwiczenia na brzuch – 4 x 15 CARDIO – 35 min bieżnia Ale dziś dobra pompa była , niby 2 ćwiczenia na biceps a wystarczyło :-D Dziś również się porządnie rozciągnęłam z wykorzystaniem [...]
bardzo często widzę chłopaczków przychodzących na siłkę i słyszę ich rozmowy typu: - co dziś robisz - dziś robię bica, a jak starczy czasu to zrobię też brzuch tak jakby biceps wymagał godzinnych katorżniczych treningów w związku z tym mój plan na okres konkursu jest taki: chcę udowodnić lub nie że bez "specjalistycznego wielogodzinnego" podejścia [...]
Przed martwym i przysiadami to ja bym całkowicie odradziła ciężki trening brzucha. Może przerzuć te ćwiczenia na ostatni dzień tygodnia. Dołóż coś jeszcze i zrób sobie solidną gigantserię. U mnie ten brzuch to zawsze wchodzi solidnie.. Albo robię porządnie albo wcale - taka ma filozofia życiowa. Jak się przeczołgać to porządnie }:-( Myślisz, żeby [...]
Silna z Ciebie kobieta. Nagraj coś czasem to zobaczymy jak z techniką. Same ciężary robią wrażenie jak na taką drobinkę jak Ty. Dzięki wielkie! Właśnie chciałabym powrzucać jakieś filmy do konstruktywnej oceny. Mam nadzieję, że uda mi się w najbliższym czasie, bo nie ukrywam, że każda rada i ocena jest dla mnie niezmiernie ważna. Co do ciazaru to [...]
[...] ale nadal nie wiem do konca co powinnam robic, wiec dopoki ktos madry tu nie zajrzy to bede robila ten najbezpieczniejszy trening dla poczatkujacych a w domu Martuccowe cwiczenia na brzuch to plan moj tak w skrocie hehe mam nadzieje ze przynajmniej z jedzeniem nie nawalam tak jak z cwiczeniami, jak robie jakies glupoty w misce to tez krzyczcie
ogolnie brzuch mozna trenowac po dowolnym treningu :-) cwiczenia sa bezpieczne (jesli dobrze wykonywane a miesnie sa gotowe do kolejnego treningu szybko - jelsi robisz z glowa :-) ) wiec sprawdz kiedy bedziesz mial jak najwiecej sily mozesz rowniez (w przypadku kilku sesji na brzuch) zmieniac cwiczenia co sesje :-)
Day number fourteen - Blackout Byłem solidnie zmotywowany do dzisiejszego treningu i korekty błędów z poprzednich sesji. Czasem jednak zapał to za mało. Przez większość czasu czułem się wyssany z energii. Na dodatek pierwszy raz od… no właściwie to nie pamiętam od kiedy, miałem bóle reumatyczne. Nie zmienia to jednak faktu, że udało mi się [...]
a co powiecie na taki podzial z zastosowaniem tu drop setow,,, co wy na to? czy nie zamalo seri? czytyalem troche o fbw ludzie mowili ze jedno cwiczenie na partie, przy dwoch seriach na treningu to max podzial poniedzialek, sroda, piatek Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie [...]
plan na mase Poniedziałek: Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4 serie po 10 powtórzeń Siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 4 serie po 10 powtórzeń Plecy Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń Stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] Zawsze za głowę by rozciągać głowę długą i nie wracać do linii ramion z barkami, tylko zachowac kąt odchylenia od głowy 45st. Nie prostować do końca. 12. Brzuch - płaski brzuch, małe mięśnie - bez obciążenia. Duży brzuch, duże mięśnie (większa talia, ale to jest pożadane) z obciazeniem, mniej ruchow. Spiecia glownie. Żadne brzuszki itp 13. [...]